20种最有效的降血糖方法(20个降血糖小妙招)

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高血糖是身体不健康的前兆，不仅代表血糖代谢异常，还可能并发脂质代谢、尿酸代谢等问题。就连肝脏、血管等器官都处于不健康状态，需要密切关注。因此，通过改善日常生活方式来降低高血糖的风险非常重要。让我们教你20个小技巧。欢迎关注我们并发私信:康复资料，我们将获得153个链接糖尿病康复电视剧的康复资料

1.增加活动量

二型糖尿病病患者通常通过强化锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天快走30分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，减肥。研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

2、“粗粮”不宜精心栽培

控制磨粒细度至关重要。以面包为例，白面包的升糖指数为70，但掺入75%~80%大麦籽粒的面包升糖指数为34，因此提倡用粗粮代替精粮。但不建议完全吃粗粮，容易伤胃。

3.盘子很小

选择小餐具可以减少食物摄入，降低食物摄入欲望和热量摄入，保持合理的体重。我在北方看到很多糖尿病患者。吃面的碗就像一个大盆。主食怎么能不超标？

4.把早餐改成“浓的”

因为粥受热时间长，淀粉很容易转化成糊精，再分解成葡萄糖。同时粥处于半流质状态，进食后胃排泄时间空较短，因此吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。所以最好不要只为了早餐喝粥，而是吃“浓”的食物，坚持吃主食。如果真的喜欢，就吃杂粮蔬菜粥，不吃米粥。

5、必须计算食物的量

肥胖的人可以通过减掉5%的体重，将糖尿病的发病率降低70%。计算你每天的能量摄入，看看你应该少吃多少。如果你不知道，只要记住主食的总量和拳头的大小。

6.增加维生素C的摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供抗氧化剂的最佳来源。最好每天摄入1公斤以上的水果和蔬菜。

7.多喝水，少喝酒

脱水也会导致血糖升高。人们每天应该服用大约2 ~ 3升无糖液体。当血糖升高时，喝水不仅可以稀释血糖，还可以避免摄入过多的食物。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体细节请咨询医生或营养师。

8.多喝茶

与其他饮料相比，绿茶由于没有经过发酵，茶多酚含量更高。多酚具有很强的抗氧化和降血糖作用，还能控制血糖的释放。当然，也可以使用与体质相对应的凉茶，也可以帮助身体健康。

9.不要碰垃圾食品

如果你经常去麦当劳和肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000名18至30岁的人进行了15年的跟踪调查。结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅平均体重增加了约4.5公斤，而且胰岛素抵抗增加了两倍，是糖尿病的高危因素。即使你的体重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。

10.带午餐去上班

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为很容易控制不住食欲。快餐店的食物很重，热量太多，脂肪也很多。研究发现，经常外出就餐与体重增加之间存在相关性。在自己准备午餐的过程中，你会仔细控制食材的原料和配料。如果你觉得每天准备自己的午餐很麻烦，可以从一周准备两次开始。如果吃不下，可以用代餐粉代替主食。

11.快速烹饪，少加水

食物的硬度、厚度、粒度等对食物胃肠指数有影响。五谷杂粮不用长时间高温蒸煮，因为加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化越好，越容易消化，食物的血糖生成指数越高。

12.自我放松和情绪调节

放松运动，如深呼吸和放松音乐放松肌肉，可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，可以克服病后恐惧、消极的不健康心态，对控制血糖也有帮助。参加和社交活动，适当地唱歌对健康有好处。

13.饭前一把坚果

饭前吃富含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，不仅能增加饱腹感，还能让你在晚餐时吃得更少。坚果中的不饱和脂肪酸还有助于提高糖尿病患者的胰岛素水平，减缓食物消化，从而有助于控制餐后血糖。

14、经常嚼口香糖

嚼无糖口香糖可以控制糖友对零食的食欲，但量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖中含有甜味剂，剂量较高时会引起胃部不适。嚼口香糖还会在口腔中留下清新的气息，使人停止吃有异味的零食，破坏它。现代研究证明，口腔炎症是引起糖尿病和心脑血管疾病的重要因素。

15.打太极拳

传统的锻炼方法，如打太极拳、练气功，可以帮助人们调整呼吸，改善血液循环，对调节身体起到不可或缺的作用。为二型糖尿病患者练习太极拳还可以减缓糖尿病引起的身体机能下降，尤其是肥胖患者。

16.吃点醋

食物发酵后产生酸性物质，可以降低整个膳食的血糖指数。在副食中加入醋或柠檬汁是一种简单易行的方法。

17.自我按摩

按摩足部等身体部位，一方面可以预防并发症，另一方面可以调节胰腺、肝脏和内分泌系统，帮助刺激人体产生更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”长期坚持后效果显著。可以多按消渴穴、三阴交等穴位

18.饭后测量血糖

餐后2~3小时内监测血糖，有助于糖友在一天内更顺利地控制血糖水平，预防高血糖和低血糖；在此基础上，制定更合理的饮食和运动计划。对于控制比较好的糖友，可以每周测量一次，或者用糖化血红蛋白来评价血糖控制情况。对于血糖控制不佳者，建议使用动态血糖仪测量低血糖风险。

19.注意睡眠时间

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险增加一倍。每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加三倍。睡眠过多或过少都会干扰深圳生命之门的激素。

20.远离升高血糖的坏习惯

暴饮暴食、饥肠辘辘会使体内的血糖水平急剧上升，尤其是女生经常有的“甜食成瘾”和“炸料控制”，或者恶性饮食后食欲的极大解放。其次，情绪不稳定、脾气不好、经常生气也可能导致饭后血糖偏高。

健康需要从生活的点滴做起。二型糖尿病本质上是多个器官的过早衰老，这是长期不健康的生活方式造成的。因此，通过改变生活方式，从小开始，就有机会逆转糖尿病，远离药物。

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